1人暮らしの防災備蓄リスト（7日分）水21L・食料21食分・携帯トイレ35回分
結論：1人暮らし（1人）の7日分の目安は、飲料水21L（2Lペットボトル約11本）、食料21食分、携帯トイレ35回分、カセットボンベ6本、トイレットペーパー2巻です。（出典：内閣府、内閣府（経済産業省推奨）、農林水産省、中央防災会議幹事会の計画（新潟県資料）／確認日 2026-10-28）
一人暮らしでは、自分の分の備えがそのまま全てです。1人7日分は、公的資料の目安で計算すると下の表のとおりです。収納が限られる場合は、まず最低3日分をそろえ、7日分に近づけていくのも一つの方法です（3日分の列を参考にしてください）。
⚠ 防災庁は2026年11月2日に発足予定と報じられています。発足後に国の案内や目安が更新される可能性があるため、11月2日以降は各出典の最新情報もあわせてご確認ください（当サイトも順次再確認します）。
1人暮らしの備蓄量 全品目（3日分／7日分）
| 品目 | 3日分 | 7日分 | 計算（7日分） | 出典 |
|---|---|---|---|---|
| 飲料水 | 9L | 21L 2Lペットボトル約11本 | 1人1日3L × 1人 × 7日 | 内閣府、首相官邸 |
| 食料（主食・おかず） | 9食分 | 21食分 | 1人1日3食 × 1人 × 7日 | 中央防災会議幹事会の計画（新潟県資料）、農林水産省 |
| 携帯トイレ・簡易トイレ | 15回分 | 35回分 | 1人1日5回 × 1人 × 7日 | 内閣府（経済産業省推奨） |
| トイレットペーパー | 1巻 | 2巻 | 1人1日0.18巻 × 1人 × 7日（切り上げ） | 中央防災会議幹事会の計画（新潟県資料） |
| カセットボンベ | 3本 | 6本 | 1人1週間あたり約6本 × 1人 × 7/7週（切り上げ） | 農林水産省 |
| カセットコンロ | 1台〜 | 1台〜 | 数量の公的目安なし（目安） | 内閣府 |
| マスク | 3枚以上 | 7枚以上 | 1人1日1枚以上 × 1人 × 7日 | 中央防災会議幹事会の計画（新潟県資料） |
| 生理用品 | 約13枚 | 約31枚 | 出典の値は1人1日あたり平均4.29枚（全員の平均値）。必要な方の人数で調整してください | 中央防災会議幹事会の計画（新潟県資料） |
| 毛布・ブランケット・保温シート | 2枚 | 2枚 | 1人2枚 × 1人（期間によらず） | 中央防災会議幹事会の計画（新潟県資料） |
| ウェットティッシュ・アルコール消毒液 | 適量 | 適量 | 水が使えない想定で適量 | 中央防災会議幹事会の計画（新潟県資料） |
| 懐中電灯・ラジオ・乾電池 | 家族分（目安） | 家族分（目安） | 品目は公的資料に記載。数量の公的目安はありません | 防災基本計画 |
| 救急箱・常備薬 | 家族分（目安） | 家族分（目安） | 品目は公的資料に記載。数量の公的目安はありません | 防災基本計画 |
数量のない品目（コンロ・ライト・救急箱など）は公的な数量の目安がないため「目安」としています。表の数値は計算ツールと同じ計算式から自動生成しています。
ペットと暮らしている場合
環境省のガイドラインでは、ペットフードと水を少なくとも5日分（できれば7日分以上）用意し、キャリーバッグ・ケージ、予備の首輪・リード、ペットシーツなども備えるとよいとされています。（出典：環境省／確認日 2026-10-28）
よくある質問
一人暮らしの7日分の水は何リットル？
1人1日3L×7日で21リットル、2Lペットボトルで約11本です（内閣府・首相官邸の目安）。
一人暮らしの携帯トイレは何回分？
1日5回×7日で35回分です（経済産業省推奨の1人1週間35回分）。